Coenzym Q10
Was ist Coenzym Q10 und warum ist es wichtig?
Coenzym Q10 ist eine vitaminähnliche Substanz, die in allen Körperzellen vorkommt und vor allem in den Mitochondrien, den „Kraftwerken“ der Zelle, konzentriert ist. Besonders hohe Konzentrationen finden sich in Organen mit großem Energiebedarf wie Herz, Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse, aber auch Skelettmuskulatur, Lunge und Nebennieren enthalten größere Mengen an Coenzym Q10. Es ist maßgeblich an der Zellatmung sowie an der Produktion von ATP beteiligt und wirkt zudem als Antioxidans. Der Körper kann Coenzym Q10 selbst herstellen, jedoch nimmt die körpereigene Synthese mit zunehmendem Alter oder unter besonderen Umständen ab; eine Aufnahme über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel ist ebenfalls möglich.
Im Körper kommt Coenzym Q10 in zwei Formen vor: Ubiquinon (oxidiert) und Ubiquinol (reduziert). Beide Formen wandeln sich ständig ineinander um – Ubichinon nimmt Elektronen auf, Ubichinol gibt sie ab. Sie erfüllen dabei unterschiedliche Funktionen im Elektronentransport der Mitochondrien und sorgen für das Gleichgewicht wichtiger Stoffwechselprozesse im Zellinneren.
Funktionen im Körper
- Essenziell für die Energiegewinnung in den Mitochondrien (ATP-Synthese)
- Antioxidativer Zellschutz
- Stabilisierung der Zellmembranen
- Trägt zur Regeneration von Vitamin E bei
- Beteiligung an immunologischen Prozessen
Natürliche Quellen
- Fleisch (v.a. Herz, Leber)
- Fisch (z. B. Makrele, Sardinen)
- Nüsse (Walnüsse, Mandeln)
- Weizenkeime, Sojabohnen
- Pflanzenöle
- Spinat, Brokkoli
Health Claim
Hinweis: Für Coenzym Q10 sind derzeit keine spezifischen gesundheitsbezogenen Claims nach der EU-Verordnung 1924/2006 zugelassen. Es darf nicht mit Health Claims beworben werden, allerdings kann eine wissenschaftlich belegte Funktion erwähnt werden:
- Coenzym Q10 ist an der mitochondrialen Energieproduktion beteiligt.
- Coenzym Q10 hat antioxidative Eigenschaften.
Fragen & Antworten
- Wofür braucht der Körper Coenzym Q10?
Coenzym Q10 ist an der Energieproduktion in den Zellen beteiligt und wirkt gleichzeitig als starkes Antioxidans. Besonders Herz, Muskeln und Gehirn profitieren von ausreichenden Q10-Spiegeln. - Warum nimmt die körpereigene Produktion von Coenzym Q10 im Alter ab?
Mit zunehmendem Alter verlangsamen sich die mitochondrialen Synthesewege, und auch oxidati-ve Belastung steigt. Dadurch sinkt die natürliche Q10-Produktion – besonders spürbar in Organen mit hohem Energiebedarf wie Herz, Muskeln und Gehirn. Daher kann eine Ergänzung mit Coenzym Q10 im Alter sinnvoll sein. Auch Stress, intensive körperliche Belastung oder die Einnahme von Sta-tinen (Cholesterinsenkern) können den Bedarf erhöhen. - Was ist der Unterschied zwischen Ubichinon und Ubichinol?
Beide Formen wechseln sich im Körper ständig ab:
Ubichinon – oxidierte Form, wichtig für den Elektronentransport (ATP-Produktion).
Ubichinol – reduzierte, bioaktivere Form mit stärkerer antioxidativer Wirkung und deutlich besserer Bioverfügbarkeit.
Beide wirken, doch Ubiquinol gilt als besser bioverfügbar, besonders für ältere Menschen oder Personen mit erhöhtem Bedarf. - Warum kann die Einnahme von Statinen den Q10-Bedarf erhöhen?
Statine blockieren denselben Syntheseweg, den der Körper zur Q10-Produktion nutzt. Dadurch können die Q10-Spiegel sinken und muskuläre Nebenwirkungen auftreten. Eine Supplementierung kann die Verträglichkeit verbessern.
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