Magnesium
Was ist Magnesium und warum ist es wichtig?
Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, der an über 600 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Er spielt eine zentrale Rolle für die Energieproduktion, die Muskel- und Nervenfunktion, die Herzgesundheit sowie für die Knochenfestigkeit. Der Körper kann Magnesium nicht selbst herstellen – es muss regelmäßig über die Ernährung aufgenommen werden.
Funktionen im Körper
- Coenzym von über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt
- Energiestoffwechsel – Aktivator von Enzymen im Citratzyklus, beteiligt an Energiegewinnung über ATP-Produktion
- Unterstützt die normale Funktion von Muskeln und Nerven (inkl. Herzmuskel)
- Reguliert den Calcium- und Kaliumhaushalt (Elektrolythaushalt)
- Wirkt beruhigend auf das Nervensystem (wichtig bei Stress, Schlafstörungen)
- Trägt zur normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit bei
- Unterstützt den Knochenstoffwechsel gemeinsam mit Vitamin D und Calcium
- Freisetzung von Hormonen und Neurotransmittern
- Einfluss auf Herz-Kreislauf durch Regulation der Pumpfunktion, Rhythmik und Gefäßtonus
Natürliche Quellen
- Vollkornprodukte (z. B. Haferflocken, Naturreis)
- Hülsenfrüchte (z. B. Linsen, Kichererbsen)
- Nüsse & Samen (v. a. Kürbiskerne, Mandeln, Sonnenblumenkerne)
- Bananen
- Grünes Blattgemüse (Spinat, Mangold)
- Mineralwasser mit hohem Magnesiumgehalt
- Sango-Koralle
Health Claim
Für Magnesium sind in der Europäischen Union laut Health-Claims-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 folgende gesundheitsbezogene Angaben (Health Claims) zugelassen:
- Magnesium trägt zu der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Magnesium trägt zu der Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.
- Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung.
- Magnesium trägt zu dem Elektrolytgleichgewicht bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.
Fragen & Antworten
- Wofür ist Magnesium wichtig?
Für Muskelentspannung, Nerven, Energieproduktion und Herzfunktion. - Welche Form ist am besten verträglich?
Magnesiumcitrat und -bisglycinat werden häufig am besten aufgenommen. - Woran erkennt man einen Mangel?
Muskelkrämpfe, innere Unruhe oder Müdigkeit. - Warum hat man bei Stress oft einen höheren Magnesiumbedarf?
Magnesium wird bei Stress verstärkt verbraucht, weil es an der Regulation von Nerven, Muskeln und Stresshormonen beteiligt ist. Gleichzeitig fördert Stress die Ausscheidung über die Nieren – dadurch entsteht rasch ein relativer Mehrbedarf.
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