Kreatin

Kreatin ist eine stickstoffhaltige Verbindung, die im Körper aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin synthetisiert wird. Zusätzlich wird Kreatin über die Nahrung, vor allem durch Fleisch und Fisch, aufgenommen. Rund 95 % des gesamten Kreatins im Körper befinden sich in der Skelettmuskulatur, wo es eine zentrale Rolle im Energiespeicher- und Energieschnellbereitstellungssystem spielt.

Im Muskel liegt Kreatin hauptsächlich in Form von Kreatinphosphat vor, das schnell Energie für kurze, intensive Belastungen wie Sprinten oder Krafttraining bereitstellt. Dadurch unterstützt Kreatin die Leistungsfähigkeit bei hochintensiven, kurzzeitigen Aktivitäten sowie die Regeneration der Muskulatur zwischen den Belastungen und den Erhalt der Muskelkraft.

Besonders im Alter gewinnt Kreatin an Bedeutung. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse und Muskelkraft natürlicherweise ab – dieser Vorgang wird als Sarkopenie bezeichnet. Kreatin kann helfen, diesem altersbedingten Muskelschwund entgegenzuwirken. Studien zeigen, dass eine gezielte Kreatin-Supplementierung bei älteren Menschen die Muskelmasse und -funktion positiv beeinflussen kann, vor allem in Kombination mit Krafttraining. Zusätzlich kann Kreatin neuroprotektive Effekte haben und die kognitive Leistung unterstützen.